{"id":4879,"date":"2025-03-23T20:32:55","date_gmt":"2025-03-23T20:32:55","guid":{"rendered":"https:\/\/institutoortomesp.com.br\/site\/?p=4879"},"modified":"2025-03-23T20:33:30","modified_gmt":"2025-03-23T20:33:30","slug":"voce-precisa-de-so-20-minutos-no-seu-dia-para-ter-uma-vida-inteira-com-mais-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/institutoortomesp.com.br\/site\/voce-precisa-de-so-20-minutos-no-seu-dia-para-ter-uma-vida-inteira-com-mais-saude\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea precisa de s\u00f3 20 minutos no seu dia para ter uma vida inteira com mais sa\u00fade"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00c0s vezes pensamos que \u00e9 preciso fazer muitas horas de exerc\u00edcio f\u00edsico para ser saud\u00e1vel, mas a verdade \u00e9 que dedicar cerca de 20 a 40 minutos do seu dia para isso j\u00e1 \u00e9 o suficiente. \ud83c\udfcb\ufe0f\u200d\u2640\ufe0f\ud83c\udfca\u200d\u2642\ufe0f<\/p>\n\n\n\n<p>Conforme a OMS (Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade), o recomendado \u00e9 que adultos fa\u00e7am cerca de 150 a 300 minutos de atividade f\u00edsica por semana, isto \u00e9, uma m\u00e9dia de 20 a 40 minutos por dia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 crian\u00e7as e adolescentes podem fazer at\u00e9 60 minutos de exerc\u00edcio aer\u00f3bico diariamente.<\/p>\n\n\n\n<p>A recomenda\u00e7\u00e3o de tempo de exerc\u00edcio m\u00ednimo semanal \u00e9 para reduzir o risco de doen\u00e7as como osteoartrite (artrose), c\u00e2ncer, hipertens\u00e3o arterial, infarto, diabetes e obesidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Torne a atividade f\u00edsica uma parte da sua rotina, separe um hor\u00e1rio do dia para isso e d\u00ea prioridade para esse momento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Antes de iniciar uma rotina de exerc\u00edcios f\u00edsicos, procure um m\u00e9dico do esporte para te acompanhar e orientar.<\/p>\n\n\n\n<p>J\u00e1 se movimentou hoje? \ud83c\udfc3\u200d\u2642\ufe0f<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c0s vezes pensamos que \u00e9 preciso fazer muitas horas de exerc\u00edcio f\u00edsico para ser saud\u00e1vel, mas a verdade \u00e9 que dedicar cerca de 20 a 40 minutos do seu dia para isso j\u00e1 \u00e9 o suficiente. \ud83c\udfcb\ufe0f\u200d\u2640\ufe0f\ud83c\udfca\u200d\u2642\ufe0f Conforme a OMS (Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade), o recomendado \u00e9 que adultos fa\u00e7am cerca de 150 a 300 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4863,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[88],"tags":[],"class_list":["post-4879","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/institutoortomesp.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4879","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/institutoortomesp.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/institutoortomesp.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/institutoortomesp.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/institutoortomesp.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4879"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/institutoortomesp.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4879\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4880,"href":"https:\/\/institutoortomesp.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4879\/revisions\/4880"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/institutoortomesp.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4863"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/institutoortomesp.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4879"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/institutoortomesp.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4879"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/institutoortomesp.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4879"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}